Výhody: Posilňuje nohy, otvorí hrudník a ramená
Pokyny:
1. Z smerom dole psa , aby pravá noha dopredu vedľa pravej ruky.
2. Pivot na loptu z ľavej nohy a pusť ľavú pätu na zem s prstami ukázalo, asi 45 stupňov od päty.
3. Ohnite pravé koleno priamo nad pravým členkom, tak, aby vaše stehná rovnobežná s podlahou.
4. Nakreslite pravý bok a zadný ľavý bok dopredu, takže na druhú boky dopredu.
5. Prineste ruky do strán a hore.
6. Prineste si dlane na dotyk a pohľad hore k palcu, prichádzajúce do mierneho backbend.
7. Posuňte lopatky na chrbte.
Opakujte na ľavej strane.
Začiatočníci: Krok ľavou nohou smerom k ľavej strane podložky trochu dovoliť viac miesta pre boky do bodu nula. Položte ruky na bedrové kosti, takže sa môžete cítiť, či sú na druhú dopredu. Nakreslite pravý bok a späť ľavom boku vpred. Prenesiete Ak ruky hore, aby im na rameno vzdialenosti od seba, ak je to pohodlnejšie.
Advanced: Uistite sa, že pravé koleno zostáva priamo na pravý členok. Vyrovnajte pravú pätou s centrom v ľavom oblúku. Zbrúsiť vonkajšie hrany ľavej nohy pri zdvíhaní vnútorné klenby, ktoré nohy. Naozaj zapojiť štvorhlavého svalu. Držte predstavujú desať dychov.