Výhody: Ultimate hip otvárač.
Táto póza je joga klasika a je jedným z najuznávanejších predstavuje, a to aj mimo spoločenstva jogy. Jedná sa o pokročilú pozíciu, však, a je potrebné pristupovať s opatrnosťou nováčikov. Hoci toto predstavuje, je často používaný pre meditácie, nemusí byť príjemné pre začiatočníkov, tak použite alternatívne, ako polovica Lotus, hrdina predstavuje - virasana , alebo jednoducho predstavovať - sukhasana ak je to nutné.
Pokyny:
1. Od pracovníkov predstavujú - dandasana , ohýbať pravé koleno a pravý členok priviesť k ľavému boku bránkoviska s jediným pravej nohy hore.
2. Uhradiť nohu do boku zaniknúť.
3. Ohnúť ľavé koleno a cez ľavom členku na správnu hip bránkoviska s jediným z ľavej nohy hore.
4. Opakujem, že s ľavou nohou na dne a pravej nohy na vrchole.
Začiatočníci: Prvý pokus polovice Lotus , prichádza len do jednej strane predstavujú naraz.
Advanced: Ten, ktorý sa v póze, závod dlane na zem na oboch stranách bokov a zdvihnite zadok a so skríženými nohami na podlahe, príchod do tolasana .
Môžete sa tiež dostať do nôh, keď v Lotus shoulderstand alebo stoj na hlave .