Výhody: Posilňuje paží, zápästia a brucha. Dobrá príprava na náročnejšie rameno váhy.
Chaturanga je ako push-up, a ako taký je skvelý rameno posilňovač. To je časť nie. Oslovenie poradí vinyasa póz.
Pokyny:
1. Z Plank pozície, ohnite paže rovný chrbát, držať paže objala do strán.
2. Nižší dole smerom k podlahe, zastavenie, kedy predlaktia a ramená sú v pravom uhle.
3. Udržujte celé telo veľmi vyrovnaný.
4. Zatlačte späť do päty.
5. Roll cez prsty, ktoré prichádzajú do Hore Facing pes .
Začiatočníci: Drop kolená na zem, až budete stavať dosť sily na podporu tela so zbraňami. Prax kolená, hrudníka a Chin ak Chaturanga nie je možné.
Upresniť: Držte predstavujú pred príchodom útočníka do Až pes. Ak ste sa pokúsili cvičiť Plank s jednou nohou v dobe zdvihol, skúste sa sťahovať do Chaturanga pri zachovaní nohu zdvihol.