Výhody: Zlepšuje základné silu a rovnováhu, naťahuje chrbticu
Pokyny:
1. Začínajú v Ardhe chandrasana - Half Moon predstavovať , stojaci na pravej nohe s ľavou nohu rovnobežne s podlahou a na ľavej paži zdvihol hore.
2. Ohnúť ľavé koleno a dostať ľavú ruku zachytiť hornej časti ľavej nohy ľavou rukou.
3. Držte ľavé stehno zhruba rovnobežne s podlahou. Je to OK, ak sa zdvihne stehná trochu, ale zvýšenie noha nie je primárny cieľ predstavovať.
4. Kresliť ľavou nohou smerom k vášmu telu ľavou rukou, ale zároveň, stlačte do rúk nôh. Tento push-pull akcia vytvorí luk tvar chrbtice, otáčať predstavujú do chrbta zákruty.
5. Držte jedno až päť dychov pred uvoľnením ľavej nohy späť do Half Moon predstavovať.
6. Vráťte ľavou nohou na zem a skúste na druhej strane.
Začiatočníci: blok v pravej ruke vám pomôže zdvihnúť musíte preskúmať túto pozíciu.
Advanced: Nezabudnite stojnou nohu silné. Pohľad zostáva povznesený a ramená sa vzdiali od uší. Pokúste sa zostať tak dlho, ako desať dychov.